1、培养注意重点的习惯。
不管是做什么事情,都要动脑子分析综合和比较,通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。
2、训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。
一旦确定了要干的事,你就有计划有目的集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影响和干扰。
原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无论干什么事,不能漫不经心!”
3、学会不想自己。
以为自己是被注意的中心,克服的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。
4、关键是要有信心。
自信心是关键。静下心来以后,就要相信自己能够集中注意,全神贯注地工作,于是就获得好的效果。
5、疲劳是集中注意力的大敌。
一定要注意劳逸结合,保持精力充沛的生理状态,能增强注意力集中的水平。
6、心情愉快有利于注意集中。
正如注意力专家说的那样:“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情,那么注意力增强的速度还不快吗?”
7、心情平静有益于注意力。
心理平静,情绪稳定,有助于个人控制自己的心理状态,使之集中精力,指向目标。
放松的技巧——
1、深呼吸法。请你坐好,轻轻闭上眼睛,慢慢地呼气,吐气的速度越慢越好,然后慢慢地吸气。如此重复次,你的心情就会平静下来,就能把与学习无关的杂念赶出脑海,干扰一旦被排除,你就能全神贯注了。
2、静坐法。静静地坐着,脑子里不要想任何事情,眼观鼻、鼻观口,约半分钟左右,你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界,你的脑子就会平静下来。“宁静致远”,这时学习的效果会格外好,思考问题也深刻,有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。
3、目标转移法。请你仔细观察你眼里某件物品,看清它的形状、颜色、材料和其它特点,然后闭上双眼,回忆所观察到的物品,再睁眼观察一下所看物品,检查回忆得是否对。这时你会发现,脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去,大脑变得平静了。
4、回忆法。如果心理状态不安静,也可以用回忆法,回忆学习的内容,能使心理平静下来,专心致志地做事。
5、聆听法。你聚精会神,仔细倾听某一种声音,而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微,注意力也就会愈易集中。如此反复训练,注意力就能集中。
6、自我奖励法。要求自己聚精会神地学习,很好地完成任务,达到学习目标,然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励,鼓励自己完成学习任务,如此做法有益于注意的训练。
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